核心就三件事。先学会漂,再学打腿,最后加手和换气。仰泳不靠憋气硬撑,靠“身体像木板一样平”。
先做仰漂。耳朵进水没事,眼看天花板。下巴微收,肚子顶起来,髋别沉。腿是小幅快打,膝盖别出水,像用脚背轻弹水。
我当时最大坑是抬头找方向,结果屁股沉下去。你可以先用浮板抱胸漂,或扶池边练30秒,稳了再离墙。
每天10分钟就够。漂30秒×3组,打腿25米×4趟。能连续游一趟不乱了,再去修手臂节奏。
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